PJOK Kelas 2 Tema 4 Subtema 2. Materi Kebugaran jasmani. Latihan Keseimbangan dan Kelenturan

 Assalamu'alaikum anak-anak, bagaimana kabar kalian?, Pak Dim doakan sehat selalu yaa.

Materi pada kali ini kita akan melakukan latihan keseimbangan dulu yaa.

Silahkan simak baik-baik langkah-langkah di bawah ini.

 Latihan keseimbangan:

caranya:

1. 💥Terlentang

- posisi awal tidur terlentang dengan posisi badan lurus

- kemudin kepala dan pinggang diangkat kadepan atas kira-kira 45 derajat.

- kedua kaki juga diangkat sedikit sehingga badan membentuk huruf V.

- tahan beberapa saat semampunya. bisa dihitung berapa kali hitungan.

-jika sudah kembali turun ke posisi semula.

2. 💥Miring

Lakukan seperti pada gambar

3. 💥 Telungkup

Lakukan seperti pada gambar

👨 Bagaimana anak-anak, mudah bukan?

- sekarang tugas kalian Lakukan latihan seperti di atas.

dengan pendampingan orangtua yaa.

- jika sudah melakukan tugas silahkan ceritakan di kolom komentar yaa.

Demikian anak-anak pembelajaran hari ini, bila ada kesulitan bisa tanyakan di kolom komentar.

Terimakasih.

Asslamu'alaikum Wr.Wb

PJOK Kelas 1 Tema 4 Keluargaku, Subtema 1 . Materi Gerak Berjalan

 Assalamu'alaikum anak-anak, bagaimana kabar kalian?, Pak Dim doakan sehat selalu yaa.

Pada kali ini kita akan berolahraga bersama keluarga ya, bisa bersama ayah, bunda, kakak, adik dan yang lainnya. 

Materi kali ini adalah gerak berjalan, kalian pasti sudah sering berjalan, atau jalan-jalan dengan keluarga, jadi mari kita lakukan lagi.

Berjalan ada caranya loh, yaitu:

- Posisi badan tegak

- Pandangan mata ke depan

- Melangkah biasa dengan koordinasi gerakan tangan dan kaki yang sesuai

Maksudnya saat kaki kiri melangkah ke depan maka tangan kanan yang diayunkan ke depan, begitu juga sebaliknya, jadi antara tangan dan kaki saling berkebalikan yaa.

-  Arah berjalan lurus (tidak menyamping) menuju satu arah.

Contohnya seperti di bawah ini yaa..

👨 Bagaimana, mudah bukan?

- sekarang tugas kalian Lakukan gerak jalan bersama keluarga di rumah.

tidak perlu jauh-jauh berjalannya, bisa di sekitar rumah saja.

tetap jaga protokol kesehatan yaa.

- jika sudah melakukan tugas silahkan ceritakan di kolom komentar yaa.

Demikian anak-anak pembelajaran hari ini, bila ada kesulitan bisa tanyakan di kolom komentar.

Terimakasih...

Asslamu'alaikum Wr.Wb

MATERI PJOK JAJANAN SEHAT

JAJANAN SEHAT

1. Bagaimana caranya agar tubuh kita sehat?

Menjaga tubuh tetap sehat penting dilakukan oleh setiap orang, agar tidak terserang penyakit.

Ada berbagai hal yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, teman-teman.

Pertama adalah dengan memelihara kebersihan badan, dengan mandi dua kali sehari, cuci tangan, menggosok gigi, memakai pakaian bersih, dan menggunakan alas kaki ketika bepergian.

2. Sebutkan contoh makanan sehat dan tidak sehat!

Hidup sehat juga dipengaruhi dari makanan yang kita konsumsi setiap hari, teman-teman.

Agar tubuh sehat, tentu kita harus makan makanan yang sehat. Sebaliknya, konsumsi makanan yang tidak sehat akan menimbulkan berbagai penyakit bagi tubuh.

Makanan sehat dibagi menjadi beberapa kelompok. Dimulai dari makanan pokok, seperti nasi putih, nasi merah, roti gandum, ubi, dan roti.

Lauk pauk dari hewan, misalnya telur, ayam, ikan, dan daging. Ada juga lauk pauk nabati atau dari tumbuhan, mulai dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

Kemudian ada sayur-sayuran, seperti wortel, brokoli, kembang kol, buncis, jagung, dan berbagai sayuran lainnya.

Buah-buahan juga merupakan makanan sehat, seperti pepaya, semangka, jeruk, alpukat, buah naga, dan buah lainya.

Selain makanan sehat, ada juga kelompok makanan yang tidak sehat.

Contohnya permen cokelat tinggi gula, mi instan, makanan ringan, gorengan, dan minuman soda.

Berbagai makanan dalam kelompok makanan tidak sehat ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan, ya.

3. Apa akibat jika makanan yang kita makan tidak mengandung gizi seimbang?

Dalam mengonsumsi makanan, makanan bergizi saja tidak cukup, karena harus juga seimbang.

Makanan bergizi seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah tertentu.

Kalau makanan yang kita makan tidak mengandung gizi seimbang, baik itu kurang maupun kelebihan gizi, maka dampaknya adalah tubuh bisa sakit.

Ada berbagai penyakit yang bisa dialami tubuh ketika mengonsumsi makanan dengan gizi yang tidak seimbang.

Seperti anemia karena kekurangan zat besi, sariawan karena kekurangan vitamin C, kegemukan dan obesitas karena kelebihan karbohidrat dan lemak, penyakit gondok karena kekurangan yodium, hingga busung lapar karena kekurangan karbohidrat.

4. Perilaku tidak sehat apa yang ternyata dapat mengganggu sistem pencernaanmu?

Berbagai aktivitas sehari-hari bisa menjadi perilaku tidak sehat yang bisa mengganggu sistem pencernaan.

Akibatnya, kita bisa mengalami sakit perut, maupun gangguan pencernaan lainnya, seperti diare. 

Beberapa perilaku tidak sehat yang bisa mengganggu sistem pencernaan misalnya seperti jajan sembarangan, karena jajanan yang ada di pinggir jalan mengandung berbagai kuman, bakteri, dan mikroorganisme lain yang menyebabkan penyakit.

Tidak mencuci tangan juga bisa merupakan perilaku tidak sehat yang mengganggu sistem pencernaan.

Setiap harinya, kita memegang berbagai benda yang penuh dengan kuman dan bakteri penyebab penyakit yang bisa masuk ke sistem pencernaan.

Makan makanan yang terlalu pedas juga bisa menjadi penyebab terganggunya sistem pencernaan.

Konsumsi makanan terlalu pedas bisa membuat sakit pertu, bahkan diare.

Teknik Dasar Permainan Rounders

 

Permainan Rounders : Pengertian, Teknik Dasar, Lapangan dan Peraturan

KategoriPenjasorkes

Pengertian Permainan Rounders

Apa itu Permainan rounders? Rounders adalah permainan atau olahraga bola kecil yang menyerupai permainan kasti, bassball, bola bakar ataupun softball.

Cara memainkanya juga serupa dengan permainan-permainan tersebut. Cara bermain rounders adalah dengan memukul bola lalu mengelilingi lapangan yang sebelumnya telah ditandai dengan tiang atau titik base. Pemenangnya adalah regu yang paling banyak mengelilingi lapangan. Tiap regu terdiri dari 9 pemain.

Teknik Dasar Permainan Rounders

Berikut teknik dasar permainan rounders yang harus dikuasai pemain:

1. Teknik Memegang

Memegang merupakan teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain rounders. Penanganan bola yang baik berpengaruh terhadap lemparan yang tepat dan terarah. Ada beberapa teknik memegang bola dalam permainan rounders:

• Pengang bola dengan 3 jari tangan.
• Memegang bola dengan 4 jari tangan.
• Memegang bola dengan 5 jari tangan.

2. Teknik Melempar

Untuk menghasilkan lemparan yang sempurna pemain harus menguasai teknik dasar melempar dalam permainan rounders. Dalam permainan rounder terdiri dari 3 jenis lemparan. Berikut jenis lemparan dan teknik-teknik melempar dalam permainan rounders.

Lemparan Melambung

Lemparan melambung pada permainan rounders digunakan untuk lemparan yang berjarak jauh. Dalam lemparan ini harus melambungkan bola yang jauh dan tinggi, oleh karena itu dibutuhkan tenaga yang besar untuk lemparan melambung. Teknik melakukan lemparan melambung, yaitu:

• Pegang bola dengan posisi tangan atau jari yang benar.
• Ayunkan tangan yang memegang bola dan langkahkan kaki secara bersamaan.
• Tubuh bertumpu pada kaki bagian depan.
• Ambil awalan melempar dengan posisi tubuh sedikit condong ke depan.

Lemparan Mendatar

Lemparan mendatar adalah lemparan bola yang arahnya mendatar dan sepat. Teknik melakukan lemparan mendatar yaitu mengayunkan tangan dari belakang ke depan sejajar dengan bahu. Gerakan melempar disertai dengan lecutan pergelangan tangan.

Lemparan Bawah

Lemparan bawah atau menyusur tanah adalah lemparan yang arah bolanya menyusur tanah. Lemparan ini dilakukan dalam keadaan darurat dan biasanya dilakukan secara cepat. Teknik melakukan lemparan bawah, yaitu:

• Badan dalam posisi membungkuk dan kedua kaki sedikit ditekuk.
• Ayunkan tangan dari samping atas ke depan bawah.
• Gerekan lemparan bawah ini disertai dengan lecutan tangan.

3. Teknik Menangkap

Teknik menangkap dalam permainan rounders terdiri dari beberapa macam, tergantung dari arah datangnya bola. Secara garis beras, datangnya bola dikelompokkan menjadi 3, yaitu:

Bola Datang Langsung

Teknik menangkap bola yang datangnya langsung, bisa dilakukan pemain dengan cara:

• Luruskan tangan kedepan atau sedikit ditekuk pada pergelangan siku.
• Glove atau sarung tangan menghadap ke arah datangnya bola, sedangkan tangan yang lain disamping glove.
• Jika bola sudah masuk golve, maka tangan yang lain segera menutup dan mengambil bola yang ada di dalamnya.

Bola yang Melambung

Teknik menangkap bola yang melambung yang bisa dilakukan pemain adalah dengan:

• Tangkap bola setinggi atau melebihi kepala.
• Saat menangkap bola pandangan lurus ke tangan yang menangkap.
• Jika bola sudah masuk golve, maka tangan yang lain segera menutup agar bola tidak lepas lagi.

Bola Datang Bergulir

Teknik yang bisa digunakan pemain untuk menangkap bola yang datang bergulir adalah:

• Langkahkan kaki ke depan.
• Tekuk kedua lutut dan badan dibungkukkan.
• Tangan yang memakai glove berada di tanah dan menghadap ke arah datangnya bola.
• Jika bola sudah masuk golve, maka tangan yang lain segera menutup dan mengambil bola yang ada di dalamnya.

4. Teknik Memukul

Dengan pukulan yang baik, sebuah tim hampir bisa dipastikan bakal menguasai permaianan. Oleh sebab itu pemain harus menguasai ketrampilan melempar yang benar. Memukul terdiri dari 2 jenis, yaitu pukulan dengan ayunan (swing) dan pukulan tanpa ayunan (bunt).

Swing adalah teknik memukul yang dimulai dengan mengayunkan kayu pemukul. Sedang bunt adalah pukulan tanpa mengayunkan kayu pemukul, hanya menyentuhkan kayu pemukul pada bola.

Pukulan bunt hanya menunggu bola mengenai kayu pemukul hingga pantulan bola jatuh di dekat pemukul. Pukulan ini merupakan pukulan yang dilakukan untuk mengelabuhi regu penjaga.

Teknik dasar melakukan pukulan dalam permainan rounders bisa dilatih dengan:

• Berdiri dengan posisi tubuh menyamping dari arah datangnya bola.
• Kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Lutut sedikit ditekuk.
• Telapak kaki sejajar dengan lutut.
• Posisi tubuh sedikit condong ke depan.
• Pegang pemukul dengan erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga kanan.
• Pandangan lurus ke arah datangnya bola atau lemparan.

5. Teknik Berlari

Setelah memukul bola, pemain harus segera berlari menuju bas. Lari menuju base dalam permainan rounders disesuaikan dengan situasi dalam permainan. Ada saat tertentu pelari harus lari secepat-cepatnya. Yang perlu diperhatikan ketika berlari adalah:

• Cara menuju tempat hinggap.
• Pastikan keadaan tempat hinggap belum tersentuh lawan.

Latihan berlari dalam permainan rounders dilakukan dengan:

• Tingkatkan kecepatan lari dan daya tahan.
• Latihan lari secepat-cepatnya dari base satu ke base yang lain.
• Latihan meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, kaki, dan lengan.
• Latihan berlari menuju tempat hinggap.
• Latihan menghindar dari ketikan atau sentuhan bola lawan.

Ukuran Lapangan Permainan Rounders

Ukuran lapangan untuk bermai rounders adalah sebagai berikut:

• Lapangan rounders berbentuk segi lima.
• Panjang sisi lapangan rounders 15 meter.
• Terdiri dari lima base atau tiang hinggap yang berukuran 40 cm × 40 cm.
• Tempat pelambung atau pitcher plate dengan ukuran 40 cm × 80 cm.

Peraturan Permainan Rounders

Yang membedakan permainan rounders dengan kasti atau bassball terletak pada aturan permainan rounders. Berikut peraturan-peraturan tersebut:

1. Aturan Tongkat

Tongkat yang digunakan dalam permainan rounder terbuat dari bahan kayu berbentuk bulat dengan panjang tongkat kurang lebih 46 centimeter dan beratnya sekitar 70 gr hingga 85 gr.

2. Aturan Bola

Bola permainan rounders berukuran kecil, beratnya sekitar 70 gram hingga 80 gram

3. Aturan Pemain

Pemain dalam permainan rounders dibagi menjadi dua macam, yaitu regu pemukul dan regu lapangan. Regu pemukul adalah regu yang mendapat giliran untuk memukul bola.

• Memukul dimulai dari pemukul no 1, setelah pukulan baik atau betul pemukul harus lari menuju tempat hinggap atau base pertama.
• Ganti giliran pemukul no 2, demikian untuk seterusnya.

Regu lapangan bertugas mematikan regu pemukul secepat mungkin agar segera menggantikan menjadi regu pemukul. Regu lapangan dibagi menjadi:

• Pelambung atau bowler.
• Penjaga home base atau catcher dan seorang pembantu.
• Menjaga base atau baseman.
• Penangkap bola atau penjaga lapangan lainnya.

4. Aturan Bola Mati

Bola lemparan rounders dikatakan mati, jika:

• Membawa bola dengan menginjak base atau membakar.
• Mengetik, membawa bola kemudian menyentuhkannya pada pelari.

5. Aturan Memukul

Aturan memukul dalam permainan rounders:

• Setiap pemain memiliki hak memukul bola sebanyak tiga kali. Akan tetapi, jika pukulan pertama atau kedua sudah benar atau betul maka pemukul harus lari ke base dan seterusnya.
• Apabila pukulan ketiga tetap salah, maka pemukul harus memukul lagi hingga betul atau sama sekali tidak kena.
• Apabila lambungan baik atau betul tidak dipukul, maka dinyatakan sudah memukul.

6. Aturan Lambungan

Lambungan dalam permainan rounders dinyatakan betul jika bola jatuh tepat di atas home base dengan ketinggan antara lutut dan bahu si pemukul saat berdiri trgak.

7. Aturan Lari

Aturan lari dalam permainan rounders:

Pelari harus lari di luar garis lapangan.

• Tiap base atau tiang hinggap hanya boleh untuk berdiri satu pemain saja.
• Pelari tidak boleh mendahuli pelari didepannya.
• Pelari yang dinyatakan mati harus tetap menyelesaikan perjalanan menuju home base karena dalam keadaan ini pemain dapat mati lagi.

8. Aturan Penjaga Tempat Hinggap

Bertempat di semua base, diperbolehkan mengetik maupun membakar.

9. Aturan Nilai

Aturan nilai dalam permainan rounders:

• Pelari mendapat nilai 1 saat pukulannya betul kena sampai base pertama, dapat kembali ke tempat bebas, dan selama perjalanan tidak mati.
• Pelari mendapat tambahan nilai 1 saat pukulannya dapat melewati semua base yang dilaluinya sebelum mati.
• Mendapat nilai 6 jika run di dalam permainan rounders.
• Pemain dikatakan mati, jika: Base yang dituju sudah di bakar (mati 1), Lari dalam lapangan (mati 1), Tidak menyetuh base yang dilalui (mati 1), Di tik sebelum hinggap (mati 1) dan Kayu untu memukul terlepas (mati 2).

10. Lama Permainan

Lama permainan rounders tergantung inning, yaitu satu kali menjadi regu pemukul dan satu kali menjadi regu lapangan.

Itulah dasar-dasar dalam permainan rounders, kini saatnya bermain bersama teman-teman semua. Bolehlah permainan ini sekali-jadi kita coba mainkan untuk menggantikan permainan kasti.

Tonton juga tugas kelas kecil:

Sumber Materi: Jurnalponsel.com

Senam Lantai

 SENAM LANTAI

Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam.

         

Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya

Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.
A.  Guling depan (Roll Depan)

          Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu.
2.    Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala  hingga dagu menyentuh bagian dada.
3.    Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4.    Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali.
 Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2.    Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3.    Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4.    Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5.    Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6.    Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.

B.    Guling Belakang (Roll Belakang)

        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga dagu menempel dada.
Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2.    Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3.    Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4.    Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan  kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

C.    HandStand

         Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan sikap tegak, kaki lurus dan rapat ke atas dengan badan bertumpu pada kedua tangan. Yang perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya di alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang keras seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.
Hand stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2.    Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai tumpuan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bagian pantat ke atas.
3.    Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4.    Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan.

D.    Head Stand

          Head stand atau berdiri dengan kepala merupakan gerakan keseimbangan yang bertumpu pada kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher).
Head stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras.
2.    Saat kepala dan kedua lengan siap digunakan untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat badan ke titik tumpu.
3.    Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas hingga kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4.    Secara perlahan luruskan kedua kaki hingga posisi kaki dan badan membentuk garis lurus.

E.    Lompatan Harimau

        Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan. Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan sikap agak meloncat seperti gerakan harimau.
Berikut ini cara melakukan lompatan harimau:
1.    Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping badan dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2.    Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas.
3.    Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda.
4.    Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan menggunakan kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5.    Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6.    Gerakan ini diakhiri dengan sikap jongkok lalu berdiri.

F.    Lompat Kangkang

           Gerakan senam lantai lainnya adalah lompat kangkang. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan sikap kangkang yang dilakukan tanpa perlu meluruskan badan terlebih dahulu. Lompat kangkang biasanya dilakukan dengan menggunakan peti atau kuda lompat sebagai objek yang harus dilompati.
 Gerakan lompat kangkang bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya.
2.    Panggul ditekuk saat tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping.
3.    Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas.
4.    Sebelum mendarat, badan diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan setelah melewati peti lompat.
5.    Gerakan terakhir adalah mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk.

G.    Kayang

         Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2.    Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3.    Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4.    Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.

H.    Meroda

         Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2.    Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3.    Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
4.    Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5.    Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
6.    Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

I. Sikap Lilin

         Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.
B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.
C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.
D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.
E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

Daftar Pustaka:

perangakatolahraga.blogspot.com/2017/10/senam-lanta